מי מטייל בחורף בכלל?
אז החורף חזר והרבה מטיילים מתחילים לשאול איפה אפשר לעשות טרק בחורף ובאיזה יעד יש מזג אוויר מתאים. לרוב הם מתכוונים למדינות חמות ושואלים עוד שאלות שחושפות בעיקר את החשש הגדול של מטיילים מהחורף. בזמן שבשביל רבים, החורף אומר יציאה לטיול סנובורד וסקי. אילו שלא יודעים איך לגלוש על השלג כנראה מסתפקים באחד משווקי הקריסמס הפזורים בארצות הקור, אחרים יוצאים לטיול אופנועי שלג.
בלי להיכנס לכל הסיבות בגללן אנחנו אוהבים לטייל בחורף, טיול חורף מאפשר לנו להנות מהטבע בצורה ייחודית.
השבילים ריקים ובלי ההמונים שמטיילים בשיא בקיץ, השלג פותח בפנינו נופים מיוחדים ושונים וההתמודדות עם טיול כזה נותנת הרגשת סיפוק.
חשוב לזכור שהחורף מביא איתו סכנות רבות, אבל עם הבנה של האפשרויות ועם בחירה נכונה של המסלול, נזכה לטיול מדהים. אחת הסכנות שקיימות בכל טיול חורף ואולי זו הסכנה ממנה מרבית המטיילים מפחדים היא היפוטרמיה. בכתבה זו אנו נתמקד באחד מהאלמטים החשובים במניעת היפוטרמיה בזמן טיול, איזון חום הגוף בזמן מאמץ ובזמן מנוחה.
נתחיל בבסיס, ככה תאזנו את חום הגוף בזמן מאמץ ובזמן מנוחה
בכדי לאזן את חום הגוף במהלך טיול חורפי, אנחנו צריכים להבין: מהי היפוטרמיה, ומה יוביל אותנו לתת חום. מצד שני חשוב להבין גם איך עלייה בחום הגוף, בעיקר בזמן מאמץ יכולה לזרר תת חום.
מאמץ גופני מייצר חום רב ומעלה את חום הגוף, ככל שהמאץ אינטנסיבי יותר ככה חום הגוף יעלה מהר יותר. כאשר חום הגוף עולה, אנחנו מתחילים להזיעה כדי לווסת את החום. למרות שרובנו לא אוהבים להזיע, ההזעה היא מנגנון קירור חשוב מאוד העוזר לווסת את חום הגוף ולמנוע מכות חום.
אם תלבשו ביגוד חם, תעלו את רף המאמץ ותתעלמו ממה שהגוף אומר לכם. חום הגוף יזנק ותתחילו להזיע, הבגדים יירטבו וחום הגוף שלכם יירד מהר ברגע שתעצרו.
ככה בעצם נוצר מצב בו עליית חום הגוף בזמן טיול בעצם מזרזת היפוטרמיה.
בבסיס, כדי לאזן את את חום הגוף בזמן מאמץ ובזמן מנוחה, אנחנו קודם כל להימנע מפעילות מאומצת במיוחד. חשוב שנתכנן את הטיול כך שקצב ההתקדמות יהיה נוח. מומלץ ללבוש שכבות קלות יותר בזמן המאמץ ולשים לב לקצות הגוף (לא ללבוש כפפות או כובע מחממים במיוחד בזמן המאמץ). ברגע שעוצרים חשוב להוסיף שכבות בידוד, כובע וכפפות מתאימים.
לא לשכוח להוריד את השכבות המיווותרות כאשר חוזרים למאמץ.
מה עושים בזמן מאמץ
המאמץ בהליכה, רכיבה חתירה או גלישה דוחף את הגוף לייצר חום. הנה כמה צעדים חשובים לשמירה נכונה על חום הגוף בזמן מאמץ.
חימום: תעשו חימום טוב לפני תחילת הפעילות המאומצת. נכון, זה הבסיס של כל פעילות גופנית, אבל בימים קרים ופעילות במזג אוויר קיצוני, החימום חשוב אפילו יותר. חימום לא רק מכין את השרירים למאמץ הגופני אליו אנחנו יוצאים אלא גם מתחיל את תהליך חימום הגוף. ככה, במקום לצאת עם עם ביגוד חם ואז לעצור בכדי להוריד שכבות ביגוד, אנחנו כבר יוצאים עם שכבות קלות יותר.
שכבות קלות: אם עשיתם חימום טוב, תוכלו לצאת אל השטח עם שכבות בסיסיות ולא תתחממו מהר מידי. את השכבות הכבדות יותר תשמרו להפסקות.
הקשיבו לגוף ולהיגיון הבריא. אם אתם מתחילים להזיע, תורידו שכבות, לפעמים שכבת הבסיס מספיקה, ולפעמים שכבת הבסיס יחד עם מעיל גשם/רוח יעשו עבודה מצויינת. הכי חשוב, תוודאו שאתם לא לבושים חם מידי. אם יש לכם כפפות או כובע, הורידו אותם כשמתחיל להיות חם מידי. אם יש לכם מעיל גשם שכולל רוכסני אוורור, השתמשו בהם לשחרור חום, כך שתוכלו ללכת בגשם מבלי לחנוק את עצמכם.
הישארו יבשים, שכבת הבסיס אמורה לנדף את הזיעה ולשמור עליכם יבשים. אם למרות הכל אתם עדיין מזיעים בצורה שמרטיבה את הבגדים, אתם כנראה מתאמצים מידי. האטו את הקצב ונסו להגיע לקצב שיעזור לכם להתקדם מהר מספיק מבלי להזיעה הרבה.
מה עושים בזמן מנוחה
ברגע שתעצרו למנוחה, הגוף יפסיק לייצר חום באותה עוצמה ואפילו יתחיל בפעולות "קירור" מה שיכול לגרום לאיבוד חום מהיר. העצירה למנוחה חשובה אבל יכולה להיות מסוכנת מכוון שאתם בסיכון לאבד חום עד לכדי הגעה לתת חום.
מקלט מהרוח: כאשר החלטתם לעצור למנוחה נסו לחפש מקום מוגן מהרוח. אם אין אפשרות, נסו ליצור "מחסה" מהרוח על ידי החומרים שזמיניים בסביבה מבלי לפגוע בטבע כמובן.
בידוד מהקרקע: השתמשו במזרן ישיבה או שכבת בידוד בין הגוף לקרקע בכדי למנוע אובדן חום. הדבר חשוב כפליים כאשר מדובר בקרקע לחה או רטובה. אל תשבו על שלג, קרקע קרה או רטובה. הגוף "יבזבז" אנרגיה חשובה כדי לחמם את האזור עלו תשבו ובכך תאבדו חום ואנרגיה חיונית.
בידוד מהקור: אל תחכו, לבשו שכבות מחממות ברגע שעצרתם, זה יעזור לכם לשמר את חום הגוף לזמן ממושך יותר. אני אוהב לשים את מעיל הפוך שלי מוכן לשליפה מהתיק ככה שלא משנה מה אורך העצירה שאני עושה. אני לובש את המעיל לזמן העצירה ומחזיר אותו לתיק מייד בסיומה.
לסיכום, אל תפחדו מהחורף.
כל האמור בכתבה זו הנו תיאור ניסיונו האישי של הכותב. אין בכך כדי להוות הדרכה או המלצה ליישום שיטות אלו. יישום האמור בכתבה זו הנו על אחריותו האישית של המיישם.